تمارين لمرونة الجسم

#1 25 - 12 - 2021, 06:10 PM

تمارين لمرونة الجسم
يحتاج الإنسان إلى امتلاك نسبة مرونة جيدة في جسمه؛ حتى تساعده على تأدية العديد من الحركات والأنشطة بشكلٍ جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وسوف نتناول فيما يلي أبرز التمارين والتدريبات الرياضية التي تساعد على زيادة مرونة الجسم، بحيث تتضمن ما يلي:[ظ،]

تثبيت القدمين
وتتمّ ممارسته إسناد القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت على الحائط كحافة مثلاً بشرط أن لا تكون أعلى من مستوى الأرداف، بحيث تكون الرجل كلها على استقامة واحدة فتشكل زاوية قائمة ومن ثمّ يتمّ الإمساك بكرة صغيرة مثلاً باليدّ، بحيث تكون وضعية الإمساك أفقية وليست عمودية أو رأسية، من خلال مدّ اليدّ على أحد الجانبين، وبعد ذلك يجب الانحناء بأكمل الجسم وتكرار نفس الخطوات ولكن باستخدام القدم الأخرى.[ظ¢]

رفع أحد القدمين
وهذا التمرين على وجه التحديد يتطلب قدراً عالياً من القدرة على الحفاظ على توزان الجسم، فيتمّ بدايةً إحضار قطعة من القماش وإمساكها من طرفيها، ووضع أحد القدمين في منتصفها، ومن ثمّ رفعها للأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى، وتكرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى، ولكن يراعى في المرّة الثانية الوقوف بشكل مستقيم.[ظ¢]

تثبيت اليدّ
وهنا يتمّ تثبيت اليدّ اليمنى أو اليسرى على الحائط بشرط أن يكون نظر الشخص للحائط، وإحضار قطعة قماشية ولفها على مشط القدم، ومن ثمّ تثبيت اليدّ وراء الظهر واستخدامها في رفع القطعة القماشية إلى الجهة العلوية؛ حتى تزيد مرونة العضلة الخلفية للقدمين.[ظ¢]

شدّ اليدين
يتمّ وضع اليدين وراء الظهر وتثبيتهما جيداً، وإمساك قطعة قماشية وهما مثبتتان على نفس الوضعية؛ حتى تزيد مرونة الأكتاف، ويصنّف هذا التمرين كأحد تمارين الإحماء.[ظ£]

الوقوف على القدمين
هذا التمرين يتضمّن كخطوة أولى الوقوف على القدمين معاً، وفتحهما قليلاً مع رفع لليدين إلى الجهة العلوية، والإمساك بعصا، والانحناء بالجذع إلى الجهة اليمنى ومن ثمّ اليسرى، مع مراعاة أن تكون القدمان ثابتتين بشكل جيد، علماً بأنّه يزيد من مرونة الحوض والجانبين تحديداً.[ظ£]

الجلوس على الأرض
يتمّ الجلوس على الأرض وثني أحد القدمين نحو الداخل، وترك الركبة باتجاه الخارج، مع فرد للقدم الأخرى على نفس استقامتها، ويمكن الاستعانة بقطعة قماشية لإمساكها باستخدام اليدين، وشدّها بشكلٍ جيد؛ بحيث يساعد على زيادة مرونة القدمين تحديداً.[ظ£]

وضع اليدين على الأرض
بدايةً يتمّ وضع إحدى اليدين على الأرض بحيث توضع بجانبها القدم المعاكسة لها، فمثلاً إذا تمّ تثبيت اليد اليسرى توضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح، وباليدّ الثانية نمسك القدم الأخرى ولكن وراء الظهر، مع الأخذ بعين الاعتبار أن يكون الظهر مستقيماً وهذا يزيد من مرونة القدمين.[ظ£]

الموضوع الأصلي : تمارين لمرونة الجسم || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

26 - 12 - 2021, 02:20 AM

آختيَآرَ جَميلَ جِدآ
سَلمتَيِ علىَ هذهِ الآطَروحهَ الآنيقَهَ
وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ لِ جلبهآ المُتميزَ
جَزيَلِ شُكِريَ

29 - 12 - 2021, 04:29 AM

حنين الاشواق
ممُتنَة لتوآجِدكُمَ
حُضَوْركّم كَـ يَآسمُينَ أرُشَفهَ
فُوْقَ وْجَناتُكّمَ , إمُتنَانِي لُقدَوْمكّمَ السُخيَ
~

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين لمرونة الجسم لموضوع: تمارين لمرونة الجسم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين كوريه لنحت الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	4	19 - 4 - 2022 08:45 PM
تمارين لحرق دهون الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:04 AM
تمارين لنحت الجسم وحرق الدهون في سرع وقت	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:04 AM
فضل تمارين شد الجسم للرجال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:03 AM
8 تمارين تساعدك على تحقيق تناسق الجسم(صور)	عادل ابن الرافدين	همس للتمارين الرياضية	9	31 - 7 - 2021 08:26 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟