دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: سمير العباسي كل الحضور في وجودك يبتدي وكل الالفيات في وصولك تختلف مبروك الالفيه 2000 (آخر رد :حنين الأشواق)       :: قوانين وضوابط قسم الخواطر (آخر رد :حنين الأشواق)       :: الصعود إلى القاع (آخر رد :حنين الأشواق)       :: كيف نكتب الخاطرة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: كيف نكتب المقالة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: خاطرة مؤلمة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: سيرة الصحابية الجليلة 19 معاذة بنت عبدالله (آخر رد :حنين الأشواق)       :: سيرة الصحابي الجليل 22 المستورد بن شداد (آخر رد :حنين الأشواق)       :: تفسير ايات سورة البقرة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: سلسلة الاخلاق الاسلامية 18 اماطة الاذى (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك تقليل إستهلاك نقل البيانات الباندويث وتحسين أداء المنتدى مفيد (آخر رد :حنين الأشواق)       :: قصص من التراث العراقي الف ليلة وليلة علاء الدين ج1 (آخر رد :حنين الأشواق)       :: سيرة التابعي الجليل الامام البخاري (آخر رد :حنين الأشواق)       :: معركة بلينهايم بين القوات البريطانية والفرنسية (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك السماح بعدد مواضيع معينه فى اقسام معينه (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك الحلم v 2.6 للتحكم الكامل بالمواضيع والملف الشخصي (آخر رد :حنين الأشواق)       :: الأعضاء الذين تواجدوا خلال (آخر رد :حنين الأشواق)       :: ياويل قلبي منك ياكثر ما أغليك (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: انت اجمل شئ ب الدنيا احبه (آخر رد :حنين الأشواق)       :: حلول عملية لتجنب الخلافات حول المصاريف المالية (آخر رد :حنين الأشواق)       :: بيض مقلي بالسجق (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: أومليت بيض حار بالسبانخ (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: اسياخ الموز بالشكولاتة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: تسريحات شعر العيد الشعر الفرنسي (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك أضافة www جميع روابط موقعك حذف الأندكس من الرابط (آخر رد :حنين الأشواق)       :: طريقة إخفاء الأدمين من المنتدى كله وبشكل نهائي (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك تقدر تخصص استايل لمجموعة معينه او اعضاء (آخر رد :حنين الأشواق)       :: عقبال ياماخذ فؤادي مية عام (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ملعون خير (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: شاعرنا المتألق حمد فهد والفية مليئة بالجمال والتميز 7000 (آخر رد :سمير العباسي)       :: من مظاهر الإعجاز العلمي في القرآن الكريم (آخر رد :حنين الأشواق)       :: امثلة عن الإعجاز العلمي في القرآن (آخر رد :حنين الأشواق)       :: انواع الإعجاز في القرآن الكريم (آخر رد :حنين الأشواق)       :: مظاهر الإعجاز العلمي في القرآن الكريم (آخر رد :حنين الأشواق)       :: تعريف عن اعجاز القران الكريم (آخر رد :حنين الأشواق)       :: قصائد أحلى مشاكسات في العتاب (آخر رد :حمدفهد)       :: هاك تقييم تلقائي عند إضافة موضوع أو رد حسب القسم 3.8 (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: قصيدةالدمعة اللي ما تقال (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: كيفية ازالةكافة المشاركات مقروءةمشاهدة طاقم الادارة (آخر رد :عيونها لك)       :: قوالب وضع اطار للاقسام وايقونه للاقسام الفرعيه ومشرفين الاقسام (آخر رد :تووفه الحربي)       :: ماحد يحدد موقعه او مقره (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: كشفت الشابة اليابانية يوكيكو (آخر رد :تووفه الحربي)       :: لحياة أفضل (آخر رد :عاشق الكتابة)       :: غرف اطفال جميلة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: جمال لون الاحمر في ديكورات المنزل (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: مجالس جميلة وراقية (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: How to Make Easy Paper Pencil Box | (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: اصنع بنفسك منظم مكياج القلب من نفايات الكرتون (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: طريقة بسيطة لعمل هدية راقية كيفية عمل قلب من الفوم (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: روائع الشعر العراقي جميل صدقي الزهاوي ابكى بليل حف بالظلمات (آخر رد :حنين الأشواق)       :: روائع الشعر العراقي بلند الحيدري جئتم مع الفجر (آخر رد :حنين الأشواق)       :: روائع الشعر العراقي خليل الشبرمي التميمي قال احبك قلت حبك (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا عنوان مجهول (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جواهر لامعه (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا امين عام (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: الهدي في الحج (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: ادعوا في يوم عرفة مابقلوبكم بكل يقين فـ لاشيء مستحيل مع الله (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: الكوامل الجوامع ضمن دعاء العشر الأوائل من شهر ذي الحجة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: الفرق بين الأيام المعدودات والأيام المعلومات (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: فضل العمل في الأيام العشر من ذي الحِجة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: حجوا قبل ألا تحجوا (آخر رد :حنين الأشواق)       :: العشر من ذي الحجة أفضل أيام العام (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: أفضل أعمال العشر الأوائل من ذي الحجة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: نغم وطرب بقيثارة بقلمي ومونتاجي والقائي من بحر الوافر (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك ادراج موضوع ترحيب بالعضو الجديد في قسم معين (آخر رد :حنين الأشواق)       :: قصيدة أشد من ضرب السيوف (آخر رد :حمدفهد)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جمانة فارس (آخر رد :الــســاهر)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا نورا اميرة (آخر رد :الــســاهر)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جمال حسين (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا ياسين محمود (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جلال محمد (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا بنت العلا (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا عهود الحب (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا طيارة (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا انثى من الماضي (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا قمرالمدينة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا ضوءالنجوم (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا تاجرالامل (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا أعقل واحد (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا جيهان علي (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا قمرالليل (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا زهور الربيع (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا وردة متفتحه (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا ورود ذابلة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا حنين الصمت (آخر رد :حنين الأشواق)       :: همس الشوق تعال ضرورري (آخر رد :اميرة النساء)       :: نادر الشراري اشرق فيديو كليب حصري (آخر رد :همسة الشوق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا شروق بغداد (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا شهريار انا (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله ياعميدة المنتدى (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا بنت الشارقه (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: تهنئة الالفيه للاخت حنين الاشواق وصولها الالفيه 84 الف (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الماسة حساسة (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا عبدالله البصراوي (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك تصغير الصور يستحق التجربة للنسخه 3.8 (آخر رد :حنين الأشواق)       :: هاك تذاكر الدعم الفنى microSUPPORT 3.8.X معرب (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا يتيمه الاحاسيس (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا ايهاب صالح (آخر رد :ناطق العبيدي)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا القرد الاقشر (آخر رد :حنين الأشواق)       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا انهار الود (آخر رد :حنين الأشواق)      

 

طلبات الإشراف

إذا كنت قادراً على الإشراف في شبكة همس الشوق شريطة ان تكون مشاركاتك من فوق [ 5000 مواضيع وردود ]

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart  

تتقدم إدارة شبكة همس الشوق بأجل التهاني والتبريكات بمناسبة عيد الأضحى المبارك نسأل الله إن يعيده عليناوعليكم وعلى الأمة الإسلامية بالخير واليمن والبركات تقبل الله من حجاج بيته الحرام حجهم، وشكر الله سعيهم وعيدكم مبارك وعيد سعيد ان شاء الله

وكل عام وانتم بخير وصحه وعافيه

 

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات حنين الأشواق
اللقب
المشاركات 84353
النقاط 28391
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7806
النقاط 16814

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم فضل التمارين لشد الوجه والتخلص من التجاعيد والترهلات تمارين تخسيس الظهر
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 21 - 10 - 2021, 04:07 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » اليوم (07:12 PM)
 فترةالاقامة » 1784يوم
 المستوى » $120 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 47.28
مواضيعي » 8019
الردود » 76334
عددمشاركاتي » 84,353
نقاطي التقييم » 28391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 833
الاعجابات المرسلة » 443
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
أفضل التمارين لحرق الدهون

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













أفضل التمارين لحرق الدهون


تلعب الرياضة دوراً مهماً في حرق الدهون وتخفيف الوزن، كما تعمل على شد الجسم وجعله يبدو ممشوقًا للغاية، خصوصاً عندما تتزامن ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية؛ لذا نضع بين يديكِ عزيزتي أفضل التمارين لحرق الدهون، والعديد من نصائح حرق الدهون وبناء العضلات والمزيد من المعلومات المهمة بهذا الشأن فيما يلي:


أفضل التمارين لحرق الدهون في البيت:


إليكِ أفضل التمارين لحرق دهون في البيت، والتي يمكنكِ ممارستها دون الحاجة إلى أدوات رياضية أو مدرب، إذ تساعد هذه التمارين على نحت الجسم وإبراز أجزائه بشكلٍ متناسق.

تمارين البلانك مع تحريك الخصر:

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الخصر، ويمكنكِ تنفيذه كما يلي:

استلقي على بطنكِ.

ارفعي جسمكِ بشكلٍ مستقيم، بحيث يستند على أصابع القدمين والمرفقين.

حركي خصركِ إلى اليمين حتى يلامس الأرض وكأنكِ تستلقين على جانبكِ.

حركي خصركِ إلى اليسار حتى يلامس الأرض.

كرري التمرين 10 مرات.

تمارين الركلة الخلفية:

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الأرداف وأسفل البطن، ويمكنكِ تطبيقه كما يلي:

خذي وضعية تمرين الضغط، بحيث ترفعين جسمكِ ليصبح مستنداً على كفوف اليدين وأصابع القدمين.

اثني قدمكِ اليمنى باتجاه صدركِ قدر استطاعتكِ، ثم اركليها للخلف حتى تصبح مستقيمة.

طبّقي الخطوة السابقة على قدمكِ اليسرى.

كرري التمرين 8 مرات لكل جهة. [1]

تمرين الكوبرا:

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الكتفين والصدر والبطن والظهر والروكين، ويمكنكِ القيام به كما يلي:

استلقي على بطنكِ.

ضعي يديكِ على الجانبين.

ارفعي النصف العلوي من جسمكِ.

أميلي رأسكِ إلى الخلف بشكلٍ تدريجي قدر المستطاع.

حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.

مارسي هذا التمرين 10 مرات يومياً.

تمارين لحرق الدهون في المنزل:

تمرين الجسر:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وشد الجسم في منطقة الوركين والفخذين والبطن، ويمكنكِ تنفيذه بالطريقة التالية:

استلقي على ظهركِ.

ضعي يديكِ على الجانبين.

ارفعي الحوض بشكلٍ تدريجي للوصول إلى أقصى درجةٍ ممكنة.

حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.

كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.

ملاحظة:
لا ينصح بممارسة هذا التمرين لمن يعانون من مشاكل صحية في الظهر.

أسرع تمارين لحرق الدهون:

تحتاج نتائج التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون إلى وقتٍ طويل حتى تبدأ بالظهور، إلا أن بعض هذه التمارين قد يُعطي نتائج سريعة في غضون أسبوعٍ واحد، وإليكِ فيما يلي أسرع تمارين لحرق الدهون:


التمرين الأول:

قفي بشكلٍ مستقيم.

مُدّي يديكِ بشكلٍ أفقي على الجانبين.

حركي يديكِ بشكلٍ دائري مدة دقيقة، مع التنفس بعمق.

استريحي مدة 5 ثواني.

كرري التمرين من (2 – 5) مرات يومياً لمدة أسبوع.

التمرين الثاني:

قفي بشكلٍ مستقيم، ثم انزلي تدريجياً باستخدام اليدين حتى يصبح جسمكِ موازٍ للأرض.

قفي مرة أخرى بالطريقة ذاتها.

كرري الخطوات السابقة مدة دقيقة كاملة.

بعد ذلك، استريحي مدة 5 ثوانٍ.

كرري الخطوات السابقة من (2 – 5) مرات يومياً على مدار أسبوع.

التمرين الثالث:

استلقي على الأرض بوضعية تمرين الضغط، بحيث يرتكز جسدكِ على رؤوس أصابع القدم، وكفوف اليدين، على أن يبقى الكوع مشدوداً وغير مثني.

اثني ركبتكِ اليمنى باتجاه البطن، ثم أعيديها.

اثني ركبتكِ اليسرى باتجاه البطن.

كرري تلك الخطوات مدة دقيقة.

استريحي مدة 5 ثواني.

مارسي التمرين بالخطوات السابقة من (2 – 5) مرات يومياً مدة أسبوع.

التمرين الرابع:

قفي بشكلٍ مستقيم.

انزلي نحو الأرض وضعي كفوف يديكِ على الأرض.

اقفزي لإرجاع الأرجل إلى الخلف.

اقفزي مرةً أخرى لإعادة الأرجل إلى مكانها.

قفي مجدداً وكرري التمرين مدة دقيقة.

استريحي مدة دقيقتين.

كرري التمرين من (2 – 5) مرات يومياً لمدة أسبوع. [2]

تمارين لحرق الدهون بسرعة:

هناك العديد من التمارين التي تساعدكِ على خسارة الوزن بسرعة، والتي يمكنكِ الاختيار من بينها بما يناسبكِ؛ وهي: ركوب الدراجة، القفز بالحبل، الكيك بوكسينج، السباحة، التجديف بواسطة الآلات الرياضية، وتسلق الصخور.

أفضل التمارين لحرق الدهون في الجيم:


يحتوي الجيم على العديد من الأجهزة والمعدات الرياضية التي تساعدكِ على ممارسة الرياضة تحت إشراف المدربين الرياضيين المختصين، وتتعدد البرامج الرياضية التي ينصح بها المدربون، وإليكِ فيما يلي أفضل التمارين لحرق الدهون في الجيم:
في البداية، استخدمي جهاز الركض لمدة 5 دقائق بالسرعة المناسبة لكِ، وبعد الانتهاء من جهاز الركض، مارسي تمارين بيربي، وذلك من خلال الخطوات التالية:

استلقي بوضعية تمرين الضغط.

اقفزي بجسمكِ مع بقاء كفّيكِ على الأرض.

اثني ركبتيكِ باتجاه الصدر.

اقفزي مرةً أخرى للأعلى، بحيث تقفين بشكلٍ كامل.

كرري هذا التمرين 20 مرة. [3]

تمارين لحرق دهون البطن:

تمرين تسلق الجبال:
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلة القلب، كما يُحرك عدداً كبيراً من عضلات الجسم الأخرى، ويمكنكِ تطبيقه كما يلي:

ثبتي كفّيكِ وأطراف أصابعكِ على الأرض، وارفعي باقي أجزاء جسدكِ عن الأرض.

احرصي على أن يكون البعد بين كفّيكِ مساوٍ للمسافة بين كتفيكِ.

اسحبي بطنكِ نحو الداخل (باتجاه ظهركِ).

حرّكي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ، ثم أعيديها كما كانت عليه، وثبتي قدمكِ اليمنى بواسطة أطراف أصابعكِ.

حرّكي ركبتكِ اليسرى باتجاه صدركِ، ثم أعيديها كما كانت، وثبتي قدمكِ اليسرى بأطراف أصابعكِ.

كرري الحركات نفسها على الجانبين. [4]

تمارين شد عضلات المعدة:

قفي بشكلٍ مستقيم.

ارفعي يديكِ نحو الأعلى، وثبتي منطقة الحوض.

حركي الجزء العلوي من جسمكِ بشكلٍ دائري، تارةً نحو الجهة اليمنى وتارةً نحو اليسار.

كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جهة.

ارفعي يديكِ مرةً أخرى للأعلى.

ارفعي الركبة اليمنى مع إنزال يديكِ نحو الأسفل.

أعيدي ركبتكِ اليمنى إلى وضعها العادي.

ارفعي ركبتكِ اليسرى مع إنزال يديكِ.

كرري التمرين 10 مرات لكل جهة.

قفي بشكلٍ مستقيم مرةً أخرى.

قومي بإرجاع قدمكِ اليسرى نحو الخلف، ثم قومي بالركل إلى الأمام بقوة.

كرري التمرين 10 مرات.

قفي بشكلٍ مستقيم.

قومي بإرجاع قدمكِ اليمنى إلى الخلف، ثم قومي بالركل إلى الأمام.

كرري تلك الخطوة 10 مرات.

قفي بشكلٍ مستقيم مجدداً.

افتحي قدميكِ، بحيث يكون البعد بينهما مساوٍ للمسافة بين كتفيكِ.

أرجعي ظهركِ إلى الخلف، مرةً باتجاه اليمين ومرةً باتجاه اليسار.

كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جهة.

قفي بشكلٍ مستقيم مرةً أخرى.

ارفعي يديكِ بشكلٍ أفقي.

انزلي بيدكِ اليمنى والمسي قدمكِ اليسرى.

قفي مجدداً.

انزلي بيدكِ اليسرى والمسي قدمكِ اليمنى.

كرري هذه الخطوات 10 مرات لكل جانب. [5]

تمارين لحرق الدهون للنساء:

من أفضل التمارين لحرق الدهون للنساء والتي تركز على الجزء السفلي من الجسم هي: المشي، المشي السريع، الرقص، ركوب الدراجة الهوائية، والسباحة. [6]

شاهدي أيضاً: الدهون العنيدة طرق طبيعية للتخلص منها سريعاً

أفضل تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات:


إليكِ أفضل تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات دون الحاجة إلى الأجهزة والمعدات الرياضية، بحيث تعمل هذه التمارين على تقوية الجسم وبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد:

تمرين الضغط:

يعد تمرين الضغط من أهم التمارين الرياضية التي تستهدف العديد من عضلات الجسم؛ كعضلات الصدر، والكتف، والساعدين، والذراعين، ويمكنكِ القيام به من خلال الخطوات التالية:

استلقي على بطنكِ.

ارفعي جسدكِ بالاستعانة بالكفّين وأصابع القدمين.

ارفعي جسدكِ إلى أقصى قدرٍ ممكن، وأنزليه دون أن يلامس الأرض.

تمرين إينفرتروي:

يستهدف هذا التمرين المجموعات العضلية المختلفة؛ كعضلات الظهر، وبخاصة، العضلات الجانبية منها، كما يُقوي عضلات الكتف، والذراعين، ويمكنكِ تنفيذه كما يلي:

ثبتي عصا من حديد بشكلٍ أفقي.

استلقي على ظهركِ، بحيث تكونين أسفل العصا، وتمسّكي بها، ثم ارفعي جسدكِ باتجاه العصا.

عودي لوضعكِ السابق، وكرري التمرين.

تمرين العقلة:

وهو من أهم التمارين التي تُنمي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ورغم صعوبته، إلا أنه يعد أكثر التمارين فائدة، فهو يساعد على شد البطن أيضاً، ولتطبيقه، قومي بالخطوات التالية:

ثبتي عصا من حديد أعلى من مستوى طولك.

امسكي العصا بيديكِ، وارفعي جسدك نحو الأعلى ثم إلى الأسفل، وكرري الخطوات ذاتها.

أقوى تمارين حرق الدهون:

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات في الأرداف والفخذين والساقين، كما لديه القدرة على تقوية الأربطة والأوتار في الركبة، ويمكنكِ تنفيذه كما يلي:

قفي بشكلٍ عمودي.

ضعي إحدى قدميكِ على الكرسي.

انزلي إلى الأسفل واصعدي.

طبّقي التمرين على قدمكِ الأخرى.

كرري الخطوات السابقة على كلا الجانبين. [7]

أفضل رياضة لحرق الدهون:

تساعد ممارسة الرياضة على خسارة الوزن وتقوية العضلات وحرق الدهون، وإليكِ فيما يلي أفضل رياضة لحرق الدهون:

تسلق الصخور: تعتمد رياضة تسلق الصخور على وزن الجسم، وتحتاج إلى مجهودٍ كبير، فهي تعمل على تحريك كافة أجزاء الجسم، لكن عليكِ اتباع قواعد السلامة عند ممارستها.

صعود السلالم: تساعد هذه الرياضة على حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، كما تُعتبر أقوى من رياضة الركض؛ لأنها تُركز على بعض العضلات التي يتم تجاهلها عند الركض على أرض مستوية.

قفز الحبل: تعد رياضة قفز الحبل من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم، لا سيما وأنها تعتمد على تحريك الأجزاء المختلفة من الجسم؛ كالذراعين، والكتفين، والصدر، والظهر، والبطن، والفخذين، والساقين. [8]

أفضل تمارين لحرق الدهون وشد الجسم:


إن اتباع حمية غذائية بالطبع يساعدكِ على تقليل الوزن، إلا أن الرياضة تساعدكِ أكثر على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وشده من الخارج وتقوية عضلاته من الداخل، ليظهر الجسم بشكلٍ متناسق وجذاب، وفيما يلي نقدم لكِ أفضل تمارين لحرق الدهون وشد الجسم:

السباحة: وهي من أفضل الرياضات التي تعتمد على تحريك العضلات، وبالتالي تساعد على شد الجزء العلوي من الجسم.

ركوب الدراجة: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين والفخذين والأرداف، كما يعمل على تقوية أوتار الركبة والأصابع.

الركض أو المشي السريع: يُسهم هذا التمرين في شد عضلات الساقين والفخذين والأرداف والذراعين، ويُنصح بالبدء بالمشي البطيء عند ممارسة هذه الرياضة، ثم زيادة السرعة تدريجياً بمرور الوقت.

تمارين لحرق الدهون في رمضان:

يعتبر وقت ممارسة تمارين حرق الدهون في رمضان من أكثر المواضيع المهمة والشائكة لدى العديد من السيدات؛ نظراً لضرورة الحفاظ على صحة الجسم وعدم تعريضه للجفاف في حال ممارسة الرياضة أثناء الصيام؛ لذا فإن الوقت الأمثل لممارسة تمارين لحرق الدهون في رمضان يكون قبل الإفطار بساعة، وذلك للتمارين الخفيفة؛ كالمشي، أو بعد الإفطار بأربع ساعات، وذلك للتمارين الشديدة.
تمارين رفع الأوزان الخفيفة:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الذراعين والأكتاف والصدر، ويمكنكِ تطبيقه كما يلي:

اجلسي على كرسي.

احملي بكلتا يديكِ الدمبلز (الأوزان الخفيفة).

ارفعي ذراعيكِ لتُشكّل زاويةً قائمة مع كتفيكِ، وحافظي على استقامة الكوعين مع الكتفين.

ضمّي يديكِ إلى الأمام.

عودي للوضعية السابقة، وكرري التمرين.

تمرين الهبوط بالساق:
يعمل هذا التمرين بفعالية على حرق دهون الساقين والفخذين، ولتطبيقه قومي بالخطوات التالية:

قفي باستقامة.

اثني ركبتكِ اليسرى، بحيث ترتكزين عليها (وكأنها تُشكل زاوية 90 درجة).

انزلي بساقكِ اليمنى وقومي بإرجاعها ومدّها نحو الخلف مع الارتكاز على أصابع قدميكِ.

قفي مرةً أخرى.

كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ساق

نصائح لحرق الدهون:

رغم التزام بعض السيدات بنظام غذائي مثالي، وممارسة التمارين الرياضية، إلا أن الجسم لا يحرق الدهون بالنسبة التي يطمحن لها السيدات، وقد يعود ذلك لبعض الممارسات أو العادات وغيرها من العوامل الطبية والجينية التي تقلل من حرق الدهون؛ لذا نضع بين يديكِ نصائح لحرق الدهون لتحصلي من خلالها على نتائج مذهلة!

مارسي الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار، فذلك يساعدكِ على حرق الدهون بشكلٍ أسرع، ويزيد من مستوى الطاقة لديكِ، كما يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون في باقي أوقات اليوم.

حافظي على نشاطكِ واحرصي على تكثيف حركة جسمكِ خلال اليوم، بهدف زيادة نسبة حرق الدهون، لا سيما وأن معدل حرق الدهون ينخفض لدى الأشخاص الذين يميلون إلى الكسل والخمول.

احرصي على ممارسة تمارين القوة، فهي فعالة في بناء الكتلة العضلية والتخلص من الدهون الزائدة، خصوصاً الدهون الحشوية الخطرة التي تُحيط بأعضاء البطن، ويُعتبر رفع الأثقال من أفضل تمارين القوة، علماً أن الدمج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يُعزز نتائج حرق الدهون.

التزمي بنظامٍ غذائي صحي يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والحديد ليساعدكِ على رفع مستوى حرق الدهون في الجسم، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.

اتجهي إلى اتباع نظام غذائي عالي البروتين، فهو يعد طريقةً فعالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون، والحفاظ على الكتلة العضلية لديكِ.

تناولي وجبة الإفطار في الصباح الباكر قبل الساعة العاشرة، وامتنعي عن تناول الطعام بعد الثامنة مساءً.

قسمي الوجبات الغذائية على مدار اليوم إلى 3 وجبات رئيسية صغيرة ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية، بحيث تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والفواكه.

اشربي كمياتٍ كافية من الماء يومياً بما لا يقل عن لترين من الماء؛ للمحافظة على رطوبة الجسم وصحته، ولتعزيز حرق الدهون.

اشربي الشاي الأخضر، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.

نظمي نومكِ بشكلٍ جيد، فالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يمنحكِ شعوراً بالنشاط ويساعدكِ على ممارسة الرياضة منذ الصباح، ما يحفز جسدكِ على حرق الدهون، كما أن النوم الكافي يعمل على المحافظة على هرمون الكورتيزول في الجسم بمستوياتٍ معتدلة، علماً أن ارتفاعه يؤدي إلى زيادة الوزن.

احرصي على إجراء الفحوصات الطبية المتعلقة بالغدة الدرقية والكظرية؛ لأن من وظائفها التحكم بالشهية ومعدل حرق الدهون، وفي حال كان هناك أي خلل في عملها، فإن ذلك قد يُعيق عملية حرق الدهون


إن اتباعكِ لنظامٍ غذائي صحي ومتوازن قد يساعدكِ في حرق الدهون إلى حدٍّ كبير، لكن ممارسة الرياضة قد تزيد من نسبة حرق الدهون وتجعلها عمليةً أسرع، وعليكِ أن تتذكري دائماً ضرورة الالتزام بجميع النصائح لحرق الدهون كما ذكرناها آنفاً حتى تحصلي على أفضل النتائج!












الموضوع الأصلي : فضل التمارين لحرق الدهون || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق


 




 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 21 - 10 - 2021, 04:49 PM   #2


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 5321يوم
مواضيعي » 19227
الردود » 77316
عدد المشاركات » 96,543
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1102
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 50
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
الإبداع والتألق  
/ قيمة النقطة: 0
وسام  
/ قيمة النقطة: 1
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
الحضور المميز  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: أفضل التمارين لحرق الدهون



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ




رد مع اقتباس
قديم 26 - 10 - 2021, 04:57 AM   #3


الصورة الرمزية حنين الأشواق

 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » اليوم (07:12 PM)
 فترةالاقامة » 1784يوم
مواضيعي » 8019
الردود » 76334
عدد المشاركات » 84,353
نقاط التقييم » 28391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 833
الاعجابات المرسلة » 443
 المستوى » $120 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

مدونتي هنا

sms ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
الإبداع والتألق  
/ قيمة النقطة: 0
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام نجمة الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام مسابقة رمضان 1441 هـ  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام الاداري المميز  
/ قيمة النقطة: 0
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام نجم الاسبوع  
/ قيمة النقطة: 0
وسام الضيافه  
/ قيمة النقطة: 70
مجموع الأوسمة: 18...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 18

حنين الأشواق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: أفضل التمارين لحرق الدهون













خفوق الروح
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعة حضورك ..وعذوبة ذوقك ..
تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك..
لروحك آكآليل آلورد..













 توقيع : حنين الأشواق






رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لحرق, فضل, التمارين, الدهون

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

فضل التمارين لحرق الدهون


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: فضل التمارين لحرق الدهون لموضوع: فضل التمارين لحرق الدهون
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 فوائد لتمارين المقاومة لحرق الدهون همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 3 6 - 4 - 2025 05:28 PM
فضل رياضة لحرق الدهون همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 1 30 - 11 - 2021 07:43 AM
رجيم لحرق الدهون المتراكمة همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 18 - 9 - 2021 06:13 AM
عدد التكرارات لحرق الدهون همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 4 - 8 - 2021 06:43 AM
قوى طعمة لحرق الدهون في الجسم نظرة عين همس للطب والصحه 2 22 - 8 - 2014 04:17 PM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 08:06 PM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO