نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

#1 15 - 9 - 2021, 06:59 AM

يعاني عدد متزايد من متتبعي أنظمة الرجيم المختلفة من استعادة الوزن المفقود، بعد الفراغ من أيّام الرجيم، لذا يقدّم في الآتي نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم.

• يُنصح بشرب كمّ وافر من الماء، قبل الوجبة، ما يقلّل من الرغبة في تناول الحلويات. كما يمكن استبدال بالماء المشروبات قليلة السعرات الحرارية.
• صحيحٌ أن بعض أنظمة الرجيم ينصح بتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم، إلا أنه يجب الانتباه ألا يحتوي كلّ منهما على عدد وافر من السعرات الحرارية، مع الاكتفاء بمئة سعرة لها. لذا، يجب قراءة المعلومات الغذائية المدونّة على غلاف الأطعمة، وتجنّب تناول الوجبات الخفيفة أمام شاشة التلفاز أو أثناء العمل.

• لا مانع من التلذّذ بأنواع الأطعمة المفضّلة لديك، ولكن بكم بسيط، مع مشاركة الغير طبق الحلويات، مثل: الـ"تشيزكيك" أو الـ"تيراميسو".
• يجب الحرص على تعدّد الوجبات خلال النهار، أي تناول من أربع منها حتى خمس، بهدف تعزيز عملية الإحراق بالجسم.
• يُفضّل إدخال البروتينات إلى كل الوجبات. مثلًا: يمكن تناول البيض أو اللبنة أو الجبن على الفطور، وطبق من اللحمة أو الدجاج أو السمك على الغداء، على أن تتضمّن وجبة العشاء طبقًا من السلطة، مضافًا إليها كم من الحبوب. ويجب توقيت موعد العشاء قبل ثلاث ساعات من الخلود إلى النوم. ويُنصح أيضًا بإدخال الألياف إلى الوجبات لأنها تحارب الإمساك، وتساعد في خسارة الوزن. تتوافر الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• يُفضّل إضافة بعض التوابل إلى الوجبات؛ كونها ستشبع الرغبة في التذوّق. كما يزيد بعض أنواع التوابل، كالفلفل الأحمر، من سرعة إحراق الدهون.

• يمكن استبدال مضغ اللبان الخالي من السكر بالوجبة الخفيفة، ما يُساعد في التحكُّم بالجوع.
• يفضل عدم الإغفال عن تناول وجبة الفطور، التي تساعد في التخفيف من السعرات الحرارية، التي سيتناولها المرء على وجبتي الغداء والعشاء، مع الحرص على تجنّب إضافة رقائق "الكورنفليكس" العالية بالسكر إليها، بل يفضل اختيار تلك الغنية بالألياف، مع شرب الحليب قليل الدسم، فضلًا عن استهلاك ثمرة من الفاكهة.

الموضوع الأصلي : نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

15 - 9 - 2021, 08:56 AM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

18 - 9 - 2021, 06:13 AM

حنين الاشواق
دومآ ل حضوركِ عطرٌ ينعش المكآنَ ويبهجه
جدآ سُعدتُ بكِ
سلمَ توآجدكِ يَ جميله ,

شكرآ عميقه |

المواضيع المتشابهه لموضوع: نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم لموضوع: نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
برز 5 سئلة تطرح حول الرجيم وخسارة الوزن اختصاصية تغذية تجيب	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	6 - 4 - 2025 05:22 PM
ما هي مراحل فقدان الوزن خلال الرجيم	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	25 - 9 - 2021 08:37 PM
نصائح لتثبيت مكياج العروس	همسه الشوق	همس عالم حواء	2	10 - 9 - 2021 06:15 PM
نصائح لتثبيت رائحة العطر مدة طول	حنين الأشواق	همس عالم حواء	2	10 - 7 - 2021 08:45 AM
طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية	حنين الأشواق	همس للطب والصحه	2	10 - 7 - 2021 03:15 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟