ما هي سباب لام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها

#1 12 - 5 - 2020, 11:12 PM

ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها

أسباب آلام الرقبة والكتف في الغالب تنحصر في الجلوس بشكل خاطئ أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز ولكن هناك بعض الممارسات الأخرى الخاطئة التي يتم القيام بها بشكل يومي وتسبب بالأخير آلام مع الوقت تكون غير محتملة بالرقبة والكتف وهو ما سنذكره خلال مقالنا مع طرق تساعد على الحد من تلك الآلام.

ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف
عدة مسببات ناتجة من ممارسات خاطئة يومية أو ناتجة عن إجهاد وبعض الأمراض تؤدي للشعور بآلام بالرقبة والكتف، تلك التي تتمثل في:
الجلوس الخاطئ وبالأخص في وضعية الانحناء أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز.
ثني الرقبة عند التحدث في الهاتف نظرًا للقيام ببعض المهام الأخرى.
التهاب في الأوتار والناتج بدوره عن إرهاق المفصل نظرًا للاستخدام بشكل مفرط.
المصابين بالرضوض أكثر عرضة لآلام الظهر بشكل عام.
من يعاني من تشوهات في المفاصل أو العظام.
من لديه اضطراب وعدم استقرار بمفصل الكتف.
وضعية النوم الخاطئة.
في حالة الإصابة بالأورام المختلفة.
المصابين بالأمراض المزمنة التنكسية.
حدوث خلع بالكتف، التعرض لكسر في عظمة الترقوة.
الشد العضلي، تمزق العضلات والناتج بدوره عن الإجهاد العضلي.
في حالة التيبس بمفاصل الكتفين.
في حالة الإصابة باعتلال الجذور.
تمارين للحد من آلام الرقبة والكتف
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ومن الوارد الشعور بها في أي لحظة مفاجئة وبصورة غير محتمل للألم، ولهذا قم بممارسة التمرين التالي ذكرها لحين استشارة الطبيب المختص والذي يتمثل في:
الجلوس على مقعد ولكن دون أن يكون له مسند للظهر، ومن ثم قم بجذب الكتفين للأسفل والخلف بنفس الوقت.
أما عن وضعية اليدين فيفضل أن يكونا متجهين إلى أسفل، ومن ثم رفع الذقن للأعلى إلى أن تشعر بتلامس الكتف مع الأذن.
ومن ثم عليك بالحصول على نفس عميق لحين الشعور بعمودك الفقري قد أخذ وضعية الامتداد.
على أن تثبت على تلك الحالة لحين الشعور بوخز بالأكتاف.
عند الشعور بالوخز عد ثلاث ثواني فقط واستعد وضعية جسمك الطبيعية.
على أن يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات بالجلسة الواحدة، وما يضمن لك نجاحه الشعور بشد في منطقة أعلى الكتف.
كيفية تخفيف آلام الرقبة
للحد من آلام الرقبة عليك باتباع الآتي:
مد كلا الذراعين ومن ثم القيان بدوائر من خلالها بالخلف والأمام.
القيام بدوائر بسيطة بالكتفين باتجاه الخلف والأمام، ومن ثم القيام بدوائر بسيطة بالرأس بشكل خفيف لكيلا تتأذى الفقرات.
الجلوس في وضعية استقامة للعمود الفقري ومن ثم وضع اليدين فوق بعضهم البعض ليكونا خلف الرأس، على أن يكون باطن اليد باتجاه الأعلى.
وضع كلا اليدين فوق الرأس ومن ثم التمدد على الجانب الأيمن أو الأيسر، من ثم القيام بعملية دوران بسيطة للعمود الفقري هو واليدين والوركين والخصر، على أن يكون الدوران لليسار ومن ثم لليمين للوصول لأقصى حد ولكن دون الشعور بجهد.
كيفية الحد من آلام الكتف
القيام بالخطوات التالية بالترتيب:
محاولة وضع وزن الجسم بأكمله على القدم اليسرى ومن ثم استنشاق الهواء.
ومن بعدها رفع الذراع الأيمن بالتزامن مع الرأس.
ومن بعدها مد الذراع الأيمن إلى الأعلى بقدر الإمكان لحين حبس الهواء بالرئتين.
ثم نقوم بترك الذراعين يرتخيان بشكل تدريجي بالتزامن مع إخراج ما تم حبسه من هواء.
بعد الانتهاء نقوم بالتكرار مع الذراع الأخرى بنفس الخطوات ومن ثم القيام بالتطبيق مع كلتا الذراعين.
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ولهذا هي تحتاج لتشخيص وتدخل طبي، فيكون من خلال الأشعة السينية، التخطيط الكهربائي، الفحص من خلال الأشعة المقطعية، التصوير بالرنين المغناطيسي.

الموضوع الأصلي : ما هي سباب لام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

12 - 5 - 2020, 11:24 PM

لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل

13 - 5 - 2020, 12:26 AM

أميرة بكلمتي
يَزهوّ بكّ المَكْان وْ صّاحِبه
سُدرةَ شُكر تَنحّنيِ قَامْتها بَكّثيفَ ثُمرٍ
وْ واسعَ ظلالٍ .
,
شُكراً تَبلغ قُلبكّ

13 - 5 - 2020, 07:46 AM

معلومات وفوآئد قيمة
يعطيك العافية

لك وآفر الشكر والتقدير

13 - 5 - 2020, 12:14 PM

جزيل الشكر للطرح القيم
ننتظر المزيد من المواضيع الرائعة
تحيتي وتقديري لكـ
ودي قبل ردي

15 - 5 - 2020, 09:48 PM

اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لكم مني باقات منى الورود

20 - 5 - 2020, 11:38 PM

دام عطائكم باذخ
متصفح يتهاطل علينا جمالا
يتعتقُ المسك ويغترفُ من إثركم
لتغدو الاماكن هسيسُ زهرٍ
وأفياء مَطـــر
وينبتُ فيِ إثركم العشب ويخضر
كل الشكر على هذا الموضوع المفيد
ودي وعبق وردي

25 - 5 - 2020, 06:15 AM

انسكاب
يَزهوّ بكّ المَكْان وْ صّاحِبه
سُدرةَ شُكر تَنحّنيِ قَامْتها بَكّثيفَ ثُمرٍ
وْ واسعَ ظلالٍ .
,
شُكراً تَبلغ قُلبكّ

25 - 5 - 2020, 06:15 AM

همسة
يَزهوّ بكّ المَكْان وْ صّاحِبه
سُدرةَ شُكر تَنحّنيِ قَامْتها بَكّثيفَ ثُمرٍ
وْ واسعَ ظلالٍ .
,
شُكراً تَبلغ قُلبكّ

25 - 5 - 2020, 06:16 AM

روح
يَزهوّ بكّ المَكْان وْ صّاحِبه
سُدرةَ شُكر تَنحّنيِ قَامْتها بَكّثيفَ ثُمرٍ
وْ واسعَ ظلالٍ .
,
شُكراً تَبلغ قُلبكّ

المواضيع المتشابهه لموضوع: ما هي سباب لام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها لموضوع: ما هي سباب لام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ما هو التواء الرقبة واسبابه وطرق علاجه	همسه الشوق	همس للطب والصحه	4	29 - 4 - 2022 06:32 AM
تعرف على سباب الإصابة بقشرة اللحية وطرق التخلص منها	حنين الأشواق	همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري	2	28 - 11 - 2021 10:49 AM
اعراض متلازمة شوغرن وطرق الوقاية منها 2020	همسه الشوق	همس ذوي الإحتياجات الخاصة	6	3 - 5 - 2021 12:41 AM
مشاكل الحمى الروماتيزميه لطفلك وطرق الوقايه منها	نظرة عين	همس للاسره والطفل	4	17 - 7 - 2015 12:52 AM
مراض العيد اسبابها وطرق الوقاية منها	رسمتك حلم	همس للطب والصحه	3	4 - 10 - 2014 02:59 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟