علاج عدم التركيز والتشتت

#1 4 - 10 - 2015, 03:38 PM

نعانى جميعاً من عدم التركيز والتشتت ، ولا نعرف ما هو السبب وماذا نفعل ، فى هذا المقال نستعرض جميع الاسباب التى تؤدي الى ذلك مع شرح كيفية الوقاية منها وعلاجها
المتهم: وسائل الاعلام الاجتماعية
اذا كنت تعيش مع صعوبة في التركيز من وقت لآخر ، العالم اليوم مليء بقتلة التركيز بدءا من وسائل الاعلام الاجتماعية. فمن السهل التواصل مع الأصدقاء – والانفصال عن العمل – عدة مرات في الساعة مما يجعلك تنسى ما كنت تقوم به وتستكمل ما بدأته بشكل خاطئ تماماً
علاج وسائل الإعلام الاجتماعية
تجنب تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل. إذا كنت مضطر للتحقق بين الحين والآخر، عليك أن تفعل ذلك أثناء فترات الراحة، حتى لا ينقطع تركيزك. إذا كنت لا يمكن أن تقاوم تسجيل الدخول في كثير من الأحيان، اختر مكان الكمبيوتر المحمول فى مكان لن يكون لديك فيه الوصول إلى الإنترنت الا ساعات قليلة
المتهم: البريد الإلكتروني الزائد
هناك شيء حول البريد الإلكتروني – على الرغم من أن العديد من رسائل البريد الإلكتروني تكون متعلقة بالعمل، فإنها لا تزال تساعد على الابتعاد من المشروع الحالي. أنك لن تحصل على الكثير من التقدم إذا قمت التوقف باستمرار عن ما تفعلونه للرد على كل رسالة.
علاج البريد الإلكتروني الزائد
بدلا من التحقق من البريد الإلكتروني بشكل مستمر، خصص أوقات محددة لهذا الغرض. خلال الفترة المتبقية من اليوم هذا يسمح لك بمواصلة العمل دون انقطاع.
المتهم: الهاتف الخلوي
ربما أكثر إرباكا من البريد الإلكتروني لان النغمات على الهاتف الخاص بك والتي تشير الى توارد مكالمة جديدة ليس فقط تستهلك الوقت الذي تقضيه في التحدث بدلا من العمل – كما انها تمنع التركيز فيما كنت تؤديه وتكتشف المزيد من الاخطاء وعلاجه مثل البريد الالكترونى
المتهم: تعدد المهام
إذا كنت تتقن فن تعدد المهام، وربما كنت تشعر انه عليك ان تقوم بعدة مهام في وقت أقل. يقول خبراء التفكير ان ذلك يفقدك الوقت كلما تحول انتباهكم من مهمة واحدة إلى أخرى. والنتيجة النهائية هي أن تفعل ثلاثة مشاريع في وقت واحد عادة فى وقت أطول من القيام بها واحدة تلو الأخرى.
علاج تعدد المهام
كلما أمكن ذلك، عليك إيلاء اهتمامك لمشروع واحد في كل مرة، خاصة إذا كنت تعمل على مهمة شديدة أو ذات الأولوية العالية ثم اتبعها بالاقل فالاقل حتى لا تتعرض للاخطاء المتعدده وعدم التركيز
المتهم: الملل
بعض المهام علينا أن نفعلها كل يوم اقل إثارة من الاهتمام بالآخرين ويجعلك عرضة للانحرافات الاخرى مثل الاهتمام بالهاتف، والإنترنت، وحتى الاهتمام بـالغبار الموجود فى غرفة العمل الخاصة بك يمكن أن يبدو مغريا إذا كنت تشعر بالملل.
علاج الملل
اعقد صفقة مع نفسك: إذا كنت تستطيع البقاء على المهمة لفترة معينة من الزمن، تكسب استراحة لمدة 10 دقائق. مكافأة نفسك بالقهوة، وتناول وجبة خفيفة مفضلة، أو المشي خارجاً. المهام المملة ستصبح أسهل ما يمكنعندما يكون لديك شيء تطلع إليه ، الاستماع إلى الراديو أثناء المهمات يمكن أن يساعدك على البقاء لفترة كافية لإنهاء المهمة.
المتهم : الإزعاج
انه من الصعب التركيز على العمل أمامك إذا كنت تشعر بالقلق حول المهمات التى تحتاج إلى تركيز أو الأعمال المنزلية يتعين القيام بها. أو ربما كنت متأثراً بـالحديث الذي دار بينكم امس، الأفكار المزعجة من أي نوع يمكن أن تكون مصدر الهاء قوى .
علاج الازعاج
طريقة واحدة للحفاظ على الأفكار المزعجة هي في كتابتها.في قائمة من المهمات، والأعمال المنزلية، أو المهام الأخرى التي تخطط لإكمالها في وقت لاحق. ضع هذه الأفكار على الورق، وبالتالي ستكون قادر على السماح لهم بالابتعاد عن عقلك لفترة من الوقت
المتهم : الإجهاد
عندما تشعر ان لديك الكثير على قائمة المهام الخاصة بك، يمكن أن يكون من الصعب التركيز على المهام الفردية. وهذا يجعل الأمور أكثر سوءا، والإجهاد يتسبب في خسائر ملحوظه على الجسم. مثل الصداع، أو تسارع دقات القلب وغيرها من انواع الاجهاد
علاج الإجهاد
تعلم تقنيات الحد من التوتر، مثل التأمل. هذا يمكن أن يساعدك على كبح جماح الأفكار المجهدة، في دراسة واحدة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا دورة التأمل لمدة ثمانية أسابيع تحسنت قدرتهم على التركيز يمكنك البحث عن هذه الدورات على الانترنت
المتهم : التعب
التعب يمكن أن يعيق التركيز لذيك، حتى عندما يكون لديك عدد قليل من المهام. وتشير الدراسات إلى النوم القليل جدا يمكن أن يستنزف في المقابل فترات اطول لقضاء مهمة فردية بالاضافة الى عدم التركيز في قضاءها مما يجعلك تتعرض للاخطاء المتعددة
علاج التعب
معظم البالغين يحتاجون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. اجعل النوم أولوية هامه. هذا يساعدك على إنجاز المزيد من الأعمال خلال ساعات يقظتك. أيضا، ثم عليك أن تعرف كيف تقوم بـجدولة المهام الأكثر كثافة لديك.
المتهم : الاكتئاب
معظم الناس يميلون إلى التفكير في الحزن وهى السمة المميزة للاكتئاب. لكن المعهد الوطني للصحة العقلية يقول صعوبة التركيز هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعا. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، وتشعر أيضا بالاكتئاب، أو اللامبالاه ستكون النتائج غير مرضيه بالمرة
علاج الاكتئاب
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون فى حالة اكتئاب، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيب . الاكتئاب قابل للعلاج للغاية. وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أنواع العلاج الحديث
المتهم : الدواء
للأسف، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب يمكن أن تتداخل مع التركيز. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الأدوية الأخرى. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للتحقق مما إذا كنت توقف الدواء أو تكملة اذا كان يؤثر على تركيزك ، عليك التحدث مع طبيبك حول تعديل الجرعة أو استخدام فئة مختلفة من الدواء. لا تتوقف عن تناول الدواء إلا إذا طلب منك الطبيب

الموضوع الأصلي : علاج عدم التركيز والتشتت || الكاتب : ياقلبي اكتفيت || المصدر : شبكة همس الشوق

المواضيع المتشابهه لموضوع: علاج عدم التركيز والتشتت لموضوع: علاج عدم التركيز والتشتت
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كتاباتي بين الضياع والتشتت	النورسيه	همس كتابات الاعضاء الحصريه	12	10 - 11 - 2023 07:57 PM
م سي التركيز على خطاء المراهق	حنين الأشواق	همس للاسره والطفل	4	21 - 4 - 2022 01:04 AM
لسباب عدم التركيز والنسيان	مياسة	همس للطب والصحه	4	11 - 9 - 2013 04:22 PM
قلة التركيز وسرعة النسيان	نظرهـ خجولهـ	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	14	2 - 2 - 2013 10:02 PM
اهم شي التركيز مع المدرس	دمعه حنين	همس للألغاز والنكت والضحك	12	10 - 10 - 2011 09:04 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟