\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\r\n \r\r\n  | \r\r\n | \r\r\n  | \r\r\n
\r\r\n \r\r\n | \r\r\n
\r\nفوائد النوم المبكر لجسم الانسان
\r\n
\r\nبعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست
\r\n لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها،
\r\n لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية
\r\n بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه
\r\nهام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nيساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى
\r\nبدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم
\r\n أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون
\r\n لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر
\r\nمن اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات
\r\n أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة،
\r\n لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات
\r\nنوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما
\r\nقد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات منالنوم لكى يشعروا بالراحة.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا،
\r\n فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح
\r\nهذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً
\r\nثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً
\r\nعند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
\r\n
\r\n• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم
\r\nأطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى.
\r\n يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل
\r\n بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل
\r\nويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى
\r\n من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى
\r\nتحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم.
\r\nانقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل
\r\nقد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nفوائد النوم للجسم:
\r\n
\r\n1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا
\r\n وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها
\r\n حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض
\r\nما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية
\r\nأو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
\r\n
\r\n- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن
\r\n يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة،
\r\nفهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر
\r\n والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها
\r\nوالعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق
\r\nانخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".
\r\nهذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون
\r\nهو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.
\r\n يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم،
\r\n كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته
\r\nأثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما
\r\nقد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون
\r\n يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد
\r\nوبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون
\r\n "الكورتيسول" على أجسامنا.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد
\r\nعلى تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ
\r\nعلى الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n10 نصائح لنوم أفضل:
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى
\r\nأو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
\r\n
\r\n2) تجنب التدخين الذي حرمه الله سبحانه وتعالى،
\r\nفقد ثبت أن النيكوتين الذي يكونه يعتبر من المنبهات
\r\n التى قد تجعل نومك مضطرباً.
\r\n
\r\n3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين
\r\n أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة
\r\n لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة
\r\nصحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
\r\n
\r\n4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم
\r\n(مشي , ركض) لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل،
\r\nولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوممباشرةً.
\r\n
\r\n5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
\r\n
\r\n6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة
\r\nقد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
\r\n
\r\n7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً.
\r\nكما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
\r\n
\r\n8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب
\r\nمن العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.
\r\n
\r\n9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على
\r\n "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
\r\n
\r\n10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط
\r\nثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nالنوم المبكر يخفف الوزن الزائد
\r\nلا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة
\r\nتفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية
\r\nأن النومالمبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة
\r\nعلى خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير
\r\nقلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول،
\r\nوهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
\r\n
\r\nفقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة
\r\nيشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
\r\n و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم
\r\n إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
\r\n
\r\nنصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
\r\n• لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، ولكن في نفس الوقت
\r\nلا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.•
\r\nمارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة
\r\nقبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي
\r\nقبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
\r\n
\r\n• تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان
\r\nو حاول الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
\r\n
\r\n• إذا كنت تواجه مشاكل الأرق عند خلودك للنوم
\r\n مساء، في هذه الحالة تجنبالنوم أثناء النهار.
\r\n
\r\n• حاول تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل
\r\n أن تأخذ حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء
\r\nأو حاول أن تقرئ لبعض الوقت قبل أن تنام.
\r\n• إذا لم تستطيع النوم فلا تبق في السرير، إذا لم تستطيع
\r\nالنوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغل
\r\nنفسك بأي عمل إلى أن تشعر بالنعاس
\r\n
\r\n | \r\r\n | \r\r\n
\r\r\n \r\r\n  | \r\r\n | \r\r\n  | \r\r\n
\r\r\n
\r\n \r\n \r\n
\r\nالموضوع الأصلي :\r\nفوائد النوم المبكر لجسم الانسان || الكاتب :\r\nاوتارهادئه || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n
\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n
\r\n \r\n
عضويتي
]
العرض الشجري
