أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة

#1 يوم أمس, 09:26 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة ....

أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة

الشوفان:

الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أنه مليئ بالألياف والمواد المغذية.
كما ان الشوفان يمنح الشعور بالشبع لفترات اطول ويوفر الطاقة
تناوله في الصباح سيجعلك تعمل لساعات بشكل جيد و بطاقة وحيوية
.
البيض:

تحتوي البيضة تقريبا على 70 سعرة حرارية فقط ، و على 6 غرامات من البروتين.
يوفر البيض لك الطاقة .. يعطي شعور بالشبع لفترات اطول
مغذي و مفيد و مناسب دوما في الحميات
.
صدر الدجاج :

مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضار المطبوخة بطريقة صحية
تجعلها وجبة غداء خفيفة مثالية وستزودك بالطاقة بشكل ثابت حتى العشاء
والدجاج يحتوي على نسبة أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى
.
كبد البقر:

بدون حصولك على كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تتناقص طاقتك.
هذا واحد من أفضل المصادر هو كبد البقر. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة. إذا كنت لا ترغب في تناوله ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
.
الفاصوليا :

مصدر جيد للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا. تحتوي الفاصوليا أيضًا على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.
.
السردين:

السردين يوفر بروتينًا حيوانيًا عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة. و كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية "البحرية" (EPA و DHA) التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. إذا كانت لاترغب بالسردين , جرب سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.
.
الجوز :

الجوز له نوع خاص يستخدمه جسمك للطاقة (حمض ألفا لينولينيك). على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولونها لا يكتسبون الوزن أو تظهر عليهم علامات أخرى تدل على الصحة السيئة بسببها. قد يكون السبب في ذلك هو أن الألياف تساعدك على كبح الشهية
.
القهوة:

الكثير منا يحصل على جرعة الكافيين في الصباح من خلال شرب كوب من القهوة.
وهذا يساهم في تعزيز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة.
ولكن لا تفرط في تناولها
يمكن للكافيين أن يجعلك عصبيًا ويسبب للبعض الارق
.
التوت:

التوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والفراولة:
إنها مثالية إذا كنت تريد شيئًا حلوًا لا يحتوي على السعرات الحرارية و افضل من تناول دونات أو قطعة حلوى.
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على تغذية وحماية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
.
الشوكولا الداكنة الخام :

إذا كان عليك تناول الحلوى فقط ، فهذا اختيار جيد. إن الشوكولاته الداكنة تحتوي على نسبة سكر أقل من ألواح الحلوى وشوكولاتة الحليب.
كما ثبت أنه يحسن المزاج ووظائف المخ.
ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو في حماية الخلايا وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
هذا يمكن أن يحافظ على صحتك ونشاطك.
.....
دمتم بصحة و عافية ...

الموضوع الأصلي : أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة || الكاتب : اميرة النساء || المصدر : شبكة همس الشوق

اليوم, 03:21 AM

الله يعطيك العافية على مجهودك الرائع

المواضيع المتشابهه لموضوع: أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة لموضوع: أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فعالية أفضل مشارك	حنين الأشواق	همس للمسابـقات والفعاليات	444	يوم أمس 03:18 AM
لحياة أفضل	عاشق الكتابة	همس عذب الكلام والخواطر المنقوله	8	1 - 6 - 2025 12:41 AM
الفواكه التي تمنحك الجمال	حنين الأشواق	همس عالم حواء	6	27 - 1 - 2021 05:53 AM
الشخصية السامة والشخصية المغذية	همسه الشوق	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	8	31 - 10 - 2015 02:45 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟