6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات

#1 20 - 8 - 2023, 06:00 PM

6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات
شعورك بالتوتر عند الأشتراك في النادي الرياضي للمرة الأولى هو أمر طبيعي، هناك 5 نصائح من المهم معرفتها قبل الذهاب للجيم للسيدات.

نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات
من المهم ممارسة التمارين الرياضية سواء للرجال أو السيدات، ولكن عدم المعرفة بما هو مطلوب وضروري قد يسبب بعض الحيرة والتوتر في البداية.

هناك 6 نصائح من أهم النصائح التي يجب على السيدات معرفتها قبل البدء في ممارسة التمرين في الجيم.

1-تحديد الهدف من ممارسة التمرين في الجيم
من أهم النصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات هو معرفة الهدف وتحديده بشكل واضح، أهمية هذه الخطوة تضمن الاستمرارية والشعور بالحماس دائما وعدم الشعور بالملل والتخبط.

يجب معرفة سبب ذهابك للجيم هل هو خسارة وزن زائد أو تحسين اللياقة البدنية أو حتى بناء بعض العضلات وعلاج النحافة.

لا ننسى أن تحديد الهدف أيضا يساعد في تحديد طريقة وأسلوب ممارسة التمارين بجانب تحديد طبيعة النظام الغذائي سواء كان للتخسيس أو زيادة الوزن وبناء العضلات.

2-ارتداء الملابس المناسبة للجيم
من الضروري اختيار نوعية مناسبة من الملابس التي تسهل التمرين وتجعل الأمر أسهل، لا يهم شكل الملابس بقدر ما أن تكون مريحة وتسهل الحركات خلال التمرين ولا تسبب أي مشكلة حتى لا تكون سبب في عدم أداء التمارين بالشكل الصحيح.

كما أنه من الضروري أختيار نوعية جيدة من الأحذية الرياضية والتي تساعد على توازن الجسم خلال الحركة أثناء التمرين وتجنب الأداء الخاطئ أو السقوط أو ألم القدمين.

3-الاهتمام بالترطيب الجيد للجسم
قد تكون أهم نصيحة للنساء قبل الذهاب للجسم هي الاهتمام بترطيب الجسم بشكل كافي ومناسب، من المهم دائما تحضير زجاجة من المياه قبل الذهاب للجسم للحصول على رشفات من الماء بين كل جولة وأخرى من التمرين وتجنب جفاف الجسم.

تساعد الماء خلال التمرين على تحسين جودة الأداء التدريبي بشكل ملحوظ كما أنها تساعد في منع حدوث الإصابات والتمزقات العضلية.

4-ممارسة تمارين الإحماء والتمدد
من الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين للمرة الأولى هي الشعور بالحماس والبدء بتمارين صعبة باستخدام أوزان، في النهاية يحدث الم أو إصابة خطيرة.

من المهم قبل بداية أي تمرين ممارسة تمارين الإحماء والتمدد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل لتكون أكثر مرونة وأسهل في الحركة.

من المهم تأهيل الجسم جيدا لممارسة التمرين ورفع نبضات القلب بشكل تدريجي بدلا من صدم الجسم بشكل مفاجئ بتمرين صعب ومرهق.

ينصح بممارسة تمارين الإحماء أو التسخين قبل بداية التمرين الرئيسي، يجب أن يكون وقت الإحماء بين 5-15 دقيقة قبل التمرين الأساسي.

5-لا نتائج بدون تغذية جيدة
من النصائح الذهبية للسيدات والتي يجب معرفتها جيدا قبل البدء في ممارسة التمرين في الجيم هي أنه لا نتائج بدون التغذية السليمة والمحسوبة جيدا.

يعتقد البعض أن الجيم وحده كافي للحصول على النتائج سواء بناء عضلات أو خسارة الوزن، ولكن الأمر يتوقف على التغذية بنسبة كبيرة تتخطى نسبة أهمية التمرين.

من المهم الألتزام بنظام مناسب للهدف الحالية لك، يجب أن يحتوي النظام على كل ما تحتاجين إليه من بروتين، دهون صحية، كربوهيدرات صحية، وأيضا لا ننسى الفيتامينات والمعادن.

الموضوع الأصلي : 6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

20 - 8 - 2023, 06:06 PM

سلمت يدآك ع آلطـرح الانتقاء المميز
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من هـذآ العطــآء
دمت بكًل خير

20 - 8 - 2023, 09:24 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

24 - 8 - 2023, 07:23 AM

يعطيكِ العافية ع الادراج

ماننحرم :1S:

28 - 8 - 2023, 01:38 AM

مزاجية
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

28 - 8 - 2023, 01:38 AM

توفة
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

28 - 8 - 2023, 01:38 AM

شمس
مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

6 - 4 - 2025, 05:21 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: 6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات لموضوع: 6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بطل الدوري السعودي للسيدات لموسم 2024 يشارك في بطال سيا	همسه الشوق	همس للرياضه السعوديه والخليجيه	5	23 - 2 - 2025 11:21 PM
خاص للسيدات في سن الثلاثين نصائح جمالية للبشرة	حنين الأشواق	همس عالم حواء	2	26 - 10 - 2021 11:52 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:03 AM
بيريرا تهزم بيك وتحصد ك س البرازيل للسيدات للتنس	همسه الشوق	همس للرياضه العربيه والعالميه	10	2 - 8 - 2015 03:35 AM
ول يخت فاخر للسيدات المليونيرات في العالم	نظرة عين	همس للصور والغرائب	6	20 - 6 - 2015 06:53 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟