رياضة اللونجز

#1 31 - 7 - 2023, 05:34 PM

رياضة اللونجز من أهم التمارين التي يُمكن مُمارستها في أي مكان ولها عِدة فوائد صحية للجسم، تعتمد تمارين اللونجز في الأساس على عضلات القدمين ولها عِدة استخدامات، فما هي رياضة اللونجز وما هي أهميتها للجسم؟.

ما هي رياضة اللونجز؟
رياضة اللونجز هي أحد أشكال التمارين الرياضية التي تُركز بشكل رئيسي على الأرجل والفخذين، يُمكن أن يُطلق على تمارين اللونجز أيضا تمارين الطعن أو الدفع، تعتمد تمارين اللونجز على وزن الجسم في الأساس وعلى الرغم من ذلك فمن الممكن ممارسة هذه التمارين في مراحل متقدمة عن طريق حمل الأوزان.

فوائد رياضة اللونجز
عند ممارسة رياضة اللونجز بشكل منتظم يمكنك الحصول على مجموعة رائعة من الفوائد ومنها:

1- تقوية عضلات القدمين
عند ممارسة اللونجز تضع ضغط كبير على عضلات القدمين سواء الفخذ الأمامية أو الفخذ الخلفية وأيضا السمانة والعضلات الضامة، غالباً تستهدف تمارين اللونجز كل عضلات الأرجل وأيضا منطقة أسفل الظهر لذلك يمكن من خلالها تقوية هذه العضلات بشكل ملحوظ.

2- شد ترهلات الفخذين
الفخذين من أكثر مناطق الجسم عرضة لحدوث الترهلات والتي يمكن التخلص منها بعِدة طرق ومن أهم هذه الطرق هو ممارسة الرياضة، تعتبر رياضة اللونجز هي أحد الرياضات المثالية للتخلص من ترهلات الفخذين وشد الجلد في هذه المنطقة.

3- بديل مثالي للتمارين الهوائية
إن كنت ترغب في ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية ولا تمتلك أي معدات أو القدرة على الخروج من المنزل حينها تعتبر رياضة اللونجز هي الحل الأفضل لك، بسبب استهدف اللونجز لعدد من العضلات معاً في نفس الوقت يمكن من خلالها رفع نبضات القلب عن طريق زيادة سرعة الأداء وبالتالي يمكن أن تحل محل الكارديو.

4- إعادة التأهيل بعد الإصابات
من أهم استخدامات رياضة اللونجز هي كونها أحد الطرق الفعالة لإعادة التأهيل بعد الإصابات، كما أن رياضة اللونجز من الأساس تعد وسيلة مثالية لحماية الجسم مستقبلا من حدوث أي إصابات رياضية مثل إصابات أسفل الظهر.

طريقة ممارسة رياضة اللونجز
يمكنك ممارسة تمارين اللونجز عن طريق إتباع الأداء التالي للتمرين:

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
تقدم بإحدى القدمين بخطوة إلى الأمام ويجب أن تكون ساقك أمام جذعك والقدم الأخرى للخلف.
اخفض قدمك بشكل مسطح ويجب أن تحافظ عليها في وضع مسطح أثناء الهبوط وحينها سيبعد كعب قدمك الخلفي عن الأرض خلال الهبوط.
اخفض جسمك لأسفل حتى تثني ركبتيك بزاوية قائمة وحافظ على جذعك في وضع مستقيم.
عند الوصول إلى أقصى مدى قم بالتمدد والضغط على عضلات الفخذين ومن ثم اندفع إلى الأعلى من جديد من خلال دفع قدمك الأمامية.
كرر التمرين حسب الرغبة.
هناك مجموعة من النصائح الهامة لتجنب ممارسة تمرين اللونجز بشكل خاطئ ومنها:

طوال التمرين حاول أن تكون عضلاتك مشدودة وحاول أن تكون متحكم في الحركة بشكل كامل وخصوصاُ حافظ على شد عضلات البطن.
لا يجب أن تتخطى ركبتك الأمامية في التمرين مستوى مشط القدمين لتجنب الضغط على أوتار الركبة وتجنب أي إصابات خطيرة.
حافظ على التنفس بشكل مثالي وابدأ بالشهيق قبل التمرين وخلال الحركة قم بالزفير.
لا تقوم باستخدام أي نوع من الأوزان الرياضية خلال التمرين إلا في حالة إتقان التمرين بشكل كامل وصحيح 100%.
ملحوظة هامة:

يمكن ممارسة تمرين اللونجز من خلال وزن الجسم أو من خلال استخدام الدمبل عن طريق مسك دمبل مناسب في كل يد على جانبيك، أو عن طريق استخدام البار خلف الرقبة سواء كان البار الحر أو عن طريق البار سميث.

الموضوع الأصلي : رياضة اللونجز || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

31 - 7 - 2023, 07:18 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

3 - 8 - 2023, 12:16 AM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

3 - 8 - 2023, 04:16 PM

عوافي ع الادراج

ماننحرم

13 - 8 - 2023, 08:01 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

6 - 4 - 2025, 05:24 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: رياضة اللونجز لموضوع: رياضة اللونجز
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضل رياضة لحرق الدهون	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	1	30 - 11 - 2021 07:43 AM
رياضة للحامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	30 - 11 - 2021 04:49 AM
طريقة عمل تمرين اللونجز وفوائده	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 01:30 AM
رياضة المعاقين	حنين الأشواق	همس ذوي الإحتياجات الخاصة	4	3 - 8 - 2021 03:21 AM
يالبى النوم يلا رياضة	همسه الشوق	عالم الانمي والكاريكاتير	12	12 - 3 - 2020 05:56 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟