اليك هذه النصائح هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسب الوزن الذي تفقده بشق النفس. وليس بسبب أنك تريد المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعر بأنك أفضل بشكل واضح.
وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد. إشرب 1،5 لتر من الماء يوميا الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنب أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.
حضر 3 وجبات حقيقية بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للذين تعودوا سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخرين أيضا. يعني كل الذين يقومون بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية. وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات. أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكر بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف) وذلك لكي تتجنب أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.
لا تتخطى الوجبة الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبه إلى التوازن في طعامك - من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر. حرك نفسك لا تؤخر جهودك قاطع (الاسنسير) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشيا ولم لا؟ حاول استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكون بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت. - 25 إلى 30% من الدهون إختار بدهون متعددة وأحاديه التشبع. - من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناول الألياف إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلم بأنها موجودة في البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جدد من إدخال الطاقة إلى الجسم يجب أن تأكل ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيد حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازن مع عامل الوزن الجديد لك. 11* الوزن +1250 وحدة/ بالنسبة للمراة 16*الوزن + 1350 وحدة/ بالنسبة للرجل فإذا كانت المرأة تزن 60 كلغ (الوزن يشكل حالة ناتجة عن فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 11*60+ 1250=1910 كالوري (وحدة حرارية) فإذا كان الرجل يزن 75 كلغ (الوزن على شكل ناتج من فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 16*75+1350= 2550 كالوري (وحدة حرارية).
مارس الرياضة بشكل منتظم الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من المواد السامة.
قيس وزنك بانتظام .. />بدون أن تقع في الارتياب من الميزان إستمر بأخذ القياس مرة بالأسبوع. ولا تقلق كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط (النفسي).
العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق. كثير من السكريات البطيئة. وجزء كبير من البروتيينات. وقليل من الدهون: هذه القاعدة التي نتوجه من خلالها إلى تعليم ابنائنا. التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا
